5 Tips to Lose Weight
First of all it is very important to know that weight loss is not the only thing that matters when we're talking about a healthy lifestyle, you need to consider your fat%, your age, bone mass, muscle mass, etc. Being skinny doesn’t automatically means that you’re healthy.
So this is how it works: if you follow a healthy lifestyle you’ll automatically lose the extra weight that your body has.
1. Exercise 4-5 times a week about 30min minimum
I know you’ve heard this a thousand times, and for some of you time may be an excuse, but you only need to find something that you love and stick to it, it can be yoga, dance, walking, running, jumping, etc.
2. Avoid saturated fats, sugars and DIET food
Examples of saturated fats and replacement:
- Chocolate bars , instead go for dark chocolate to avoid all the sugars.
- Potato chips , instead you can make your own healthy chips at home.
- Donuts
- Etc.
Bad sugars: everything that doesn’t come from mother nature.
DIET food: everything with the word light on it is full of chemicals and toxins that will harm your metabolism. Instead, go for organic and natural food.
3. Motivation
Actually this is my no. 1 tip to lose weight and maintain a healthy lifestyle, if you’re not motivated you wont stick to your goals and you wont see progress. Look for something that motivates you, either that’s a photo of yourself a while ago, or working out with a friend, or a certain music.
4. Sleep 6-8 hours
Ok, we’ve heard this before, but what you haven’t heard is that is not only about the hours slept, studies have found that you can sleep 6-10 hours and still feel tired if you don’t go to sleep early, same studies have found that the perfect hour to go to bed is around 8 pm - 12 am. since around that time your body produces melatonin (the one that makes us sleepy).
5. Balanced Diet
A lot of people when they hear the word diet, they think that they are not able to eat carbohydrates, fats or sweets. well this is a lie, you not only can but should eat carbohydrates, fats and even sweets in order to have energy and all the vitamins and minerals that your body needs to function.
Healthy carbohydrates:
- Whole wheat rice
- Whole wheat bread
- Coconut flour
- Whole wheat flour
- Almond flour
- Oats
- Vegetables
- Fruits
- Legumes
- Etc.
Healthy fats:
- Nuts
-Avocado
- Coconut oil
- Olive oil
- Etc.
Sweets:
- Fruits
- Dried fruits
- Honey
- Agave
- Organic dark chocolate
- Etc.
Antes que nada es importante saber que el bajar de peso no es lo único que importa cuando hablamos de un estilo de vida saludable, es importante considerar tu % de grasa, edad, masa ósea y masa muscular. Estar delgado no significa estar sano.
Si sigues un estilo de vida saludable, tu cuerpo perderá el peso extra automáticamente.
1. Ejercitarte de 4-5 veces por semana 30 min, mínimo
Se que hemos escuchado esto miles de veces, y para algunos el tiempo es una excusa pero lo único que necesitas es encontrar algo que te guste hacer y no dejar de hacerlo, ya sea yoga, bailar, caminar, correr, etc.
2. Evitar las grasas saturadas, azúcar refinada y alimentos LIGHT
Ejemplos de grasas saturadas y alternativas sanas
- Chocolates. Puedes buscar chocolate amargo para evitar la gran cantidad de azúcar que el chocolate con leche contiene.
- *Papitas*. Puedes hacer tu propia versión de *papitas* sanas.
- Panes dulces
- Etc.
Azúcar refinada: básicamente cualquier cosa que no provenga de origen natural.
Alimentos light: cualquier alimento con la palabra light esta lleno de toxinas y químicos que dañan tu metabolismo y interfieren con la perdida de peso.
3. Motivación
Este es mi consejo número 1 para perder peso y mantener un estilo de vida saludable, si no estas motivado es muy difícil apegarte a tus metas y no verás el progreso. Busca algo que te motive, ya sea una foto tuya, ejercitarte con un amigo o algún tipo de música.
4. Dormir de 6-8 horas
Se que has escuchado esto antes, pero lo que no has escuchado es que no solo se trata de las horas que duermes. Estudios han demostrado que puedes dormir de 6-10 horas y sentirte cansado al día siguiente si no te duermes temprano, estos mismos estudios encontraron que la hora perfecta para irte a la cama es de 8 pm- 12 am, ya que alrededor de esta hora nuestro cuerpo comienza a producir melatonina, que es la sustancia que nos provoca el sueño y nos ayuda a dormir.
5. Dieta balanceada
Muchas personas cuando escuchan la palabra *dieta* creen que ya no pueden comer carbohidratos, grasas ni cosas dulces... esto es una mentira ya que debes comer estos alimentos para que tu cuerpo tenga energía y adquiera todas las vitaminas y minerales que necesita para funcionar correctamente.
Carbohidratos saludables:
- Arroz integral
- Pan integral
- Harina de coco
- Harina integral
- Harina de almendra
- Avena
- Vegetales
- Frutas
- Leguminosas
- Etc.
Grasas saludables:
- Nueces
-Aguacate
- Aceite de coco
- Aceite de oliva
- Etc.
Dulces:
- Frutas
- Frutos secos
- Miel abeja
- Agave
- Chocolate amargo
- Etc.