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Get Rid of Insomnia

All of us have suffered from insomnia before, here are some tips to get rid of it and sleep like a baby.

AVOID:

- Day time naps (30min max.)

- Watching TV or using your cellphone. 2 hours before going to bed, disconnect your mind from technology.

- Heavy meal before bed, wait at least 1 hour. - Caffeine, alcohol or tobacco at night.

NEW HABITS: - Use your bed only for sleeping and relaxing. - Adjust light and sound in your bedroom. - 20-30min daily exercise. - Bed time relaxation routine*

- Wake up at the same time everyday.

*RELAXATION ROUTINE: - Hot bath before bed. - Cup of warm milk or tea without caffeine. - 10-20 min of yoga.

NUTRITION: - Kiwis before bedtime. - Melatonin supplements, only if your doctor allows them.

- Valerian roots.

Todos hemos sufrido de insomnio alguna vez, por eso aquí les dejo unos tips para deshacernos de el.

EVITAR:

- Siestas durante el día (30min máx.)

- Ver la televisión o usar el celular en la cama, desconéctate de todos los aparatos electrónicos al menos dos horas antes de ir a dormir.

- Cenar pesado, espera al menos 1 hora. - Consumir cafeína, alcohol o tabaco en la noche.

NUEVOS HÁBITOS: - Usa tu cama únicamente para dormir y relajarte. - Ajusta la luz y el sonido en tu cuarto. - 20-30min de ejercicio diario. - Rutina relajante antes de dormir*

- Levántate a la misma hora todos los días, sin importar a que hora te dormiste el día anterior, tu cuerpo se acostumbrará y querrá dormir temprano.

*RUTINA RELAJANTE: - Toma un baño caliente antes de dormir. - Toma un vaso de leche caliente o te sin cafeína. - 10-20min. de yoga.

NUTRICIÓN: - 1 Kiwi antes de dormir. - Suplementos de melatonina, únicamente si tu doctor te lo permite.

- Valeriana, pasiflora o azahar.


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